250x250

Du er formentligt en rimelig skinny person, som har svært ved at tage på i vægt, og bygge muskelmasse på din krop. Du mener selv at du spiser rigeligt, men du bliver bare ikke størrere, mange føler faktisk dette er en belastning fremt for en velsignelse, at være meget tynd, kan være ligeså hårdt som at være tyk.

Du har formentlig prøvet mange ting for at tage på i vægt hvor det ikke er lykkedes, giv ikke op.

Du har bare ikke gjort det rigtige endnu. Lad os tage et kig på nogle af de ting du skal gøre.

Træn under 1 time

Uanset hvilket program du benytter, skal du ikke træne i over en time, maksimalt 1 time - Træn med høj intensitet og gerne tunge vægte. Grunde til at du ikke skal træne i over en time er at du ønsker at tage muskelmasse på, derved også betydet at du faktisk skal forbrænde færre kalorier, som du ville gøre ved længere træningspas.

Gør spisning til en vane

Selvom du måske spiser 3 gange om dagen, med højt kalorieindhold, for forbrænder din krop disse måltider af ekstremt hurtigt pga dit høje stodskifte.
Spis derfor 5-6 gange om dagen, ca hveranden eller tredje time i nogle tilfælde.
Derved er din krop hele tiden ernæret, og vil have de nødvendige måltider for at også kunne opbygge muskler.

Lad ikke kosttilskud blive en erstatning

Du må endelig ikke erstatte dine måltider med kosttilskud, dvs protein pulver osv - Der er en grund til at det hedder et kosttilskud, kombiner derfor dine måltider i stedet med en proteinshake eller lign.

Tag det roligt derude

Idet du har et højt stofskifte, og er en tynd person, så bliver du nødt til at "slappe lidt af" indimellem, lad vær med at bevæge dig for meget, dit stofskifte er så højt, og du forbrænder hurtigere end andre mennesker. Lær derfor at slappe lidt af.

Spis spis spis!

En ting man så tit hører fra folk der er tynde er at "Ligemeget hvad og hvor meget jeg spiser, tager jeg ikke på", dette er hørt rigtig ofte, men det er altså bare forkert, uanset om du føler det er rigtigt.

Et faktum er at hvis det er du ikke tager på, jamen så er det fordi du ikke spiser nok, prøv at evaluer hvad du spiser, og check det op imod dit ligevægtsindtag, du skal altid ligge over dit ligevægtsindtag hvis du ønsker at tage på i vægt.

Progression

Som nævnt tidligere, så skal din træning helst være på under 1 timer, mange hardgainere laver den fejl at når de laver progression i deres træning, kommer deres træning pludselig op og varer 2 timer. Din træning skal stadig vare max. 1 time, og smid mere vægt på i dine sæt når du træner.

Husk at få nok protein

Når det er du også ønsker at tage muskelmasse på, så kræver det også at du får nok protein til dine muskler. Protein er grundstenen til at opbygge større muskler, så får du ikke nok protein, så overvej et kosttilskud i form af proteinpulver eller weightgainer.