250x250

Er du ny i styrketræning, så er dette et godt træningsprogram til dig. Det er designet til at ramme hver muskelgruppe 1 gang pr uge. Hver træningspas indeholder 3-5 øvelser du skal følge.

Hovedmålet med dette begynder program er at opbygge muskler. Det kan bruges til både mænd og kvinder. For at udføre dette træningsprogram skal du have adgang til samme træningsfaciliteter som du har i et træningscenter.

I dette træningsprogram fokuserer skal du så vidt muligt prøve at fokusere på din teknik, og ikke så meget om hvor meget vægt du løfter. Det er vigtig at få styr på træningsteknikken, før det er du kan begynde at bygge på.

Programmet går ud på at du træner Bryst/Triceps om mandagen, Ryg/Biceps om Onsdagen, og skulder/ben om Fredagen.

Dertil skal du træne din mave, og nedre ryg efter hvert af disse træningspas med 2 øvelser af frit valg.

 

Mandag- Bryst og Triceps
Bryst
Øvelse Set Reps
Dumbbell Bench Press 4 12,10,10,10
Incline Bench Press 2 10
Triceps
Øvelse Set Reps
Tricep Dip 3 Failure
Lying Tricep Extension 3 10

  
Note: Kør 10 minutters opvarmning for du starter på træningen
  

Onsdag- Ryg & Biceps
Ryg
Øvelse Set Reps
Wide Grip Pull Up 4 10
Seated Row 3 12
One Arm Dumbbell Row 3 10
Biceps
Øvelse Set Reps
Standing Barbell Curl 3 8-10

  
Note: Kør 10 minutters opvarmning for du starter på træningen
  

Fredag - Ben & Skulder
Ben
Øvelse Set Reps
45 Degree Leg Press 4 12,10,10,10
Leg Extension 3 12
Leg Curl 3 12
Shoulders
Øvelse Set Reps
Military Press 4 8-10
Dumbbell Lateral Raise 3 10

 
 Note: Kør 10 minutters opvarmning for du starter på træningen