250x250

Husk at start ud med dette program inden

Okay, nu skal vi i gang med de tunge vægte! Vi starten denne uge med en "Bodyweight mandag", hvor vi næsten udelukkende gør brug af egen kropsvægt. I de næste to træningspas arbejder vi med stærke basisøvelser, der med garanti giver resultater. Vi øger dit testosteron niveau, så du allerede ugen efter er klar til at opbygge muskler i en fart, du ikke troede var mulig. Husk at holde en hvileuge hver 4-6 uge

Dette er et gratis program fra Styrketraeningsprogram.dk's.

 

 

Træning 1

   Øvelse Sæt/Reps Pause
Ben Squat 5x8 180 sek
Bryst Dips 5xMax 120 sek
Ryg Chinups 5xMax 120 sek
Skulder Dumbell Press 3x10 90 sek
Mave Hanging leg raises 3xMax 90 sek

 

Træning 2

   Øvelse Sæt/Reps Pause
Ben Dødløft
Calf raises
5x5
3x6
180 sek
Bryst Bankpres 10/8/6/4 120 sek
Ryg Rows 2x8 120 sek
Arme Biceps curls
Triceps Kickbacks 
3x8
3x8 
90 sek
Mave Mavebøjninger 3x10 90 sek

 

Træning 3

   Øvelse Sæt/Reps Pause
Ben Lucges 4x8 120 sek
Bryst Bankpres 5x5 90 sek
Ryg Træk til bryst 8/6/4/8 90 sek
Skulder Bent over lateral-raises 3x8 120 sek
Arme Triceps Kickbacks 3x8 90 sek
Mave Crunches (3 sæt) 2x10 90 sek